ご案内
左右の首の後ろにある骨の突起（乳様突き起）の最下端の位置を確認してください。
次に、後頭部を縦に走る二本の太い筋肉の間にあるくぼみ（ぽんのくぼ）を探します。
このくぼみの中心から左右へ、手の親指の横幅の長さだけそれぞれ行ったところで、耳の後ろの骨の突起の下端と同じ高さ（延長線上）に、天柱のツボがあります。
首の後ろを走っている筋肉の外側です。
頭痛よりも痛いと感じるくらいの強さで、ぐっと三秒押したら、ぱっと離します。
この方法を二〜三分間くり返します。
片頭痛を解消する「風池」片頭痛によく効き、冷え症の改善にも有効なツボです。
左右の耳の後ろに、Ｖ字形にとがった丸い骨の出っ張りがあります。
乳様突起といいますが、この出っ張りの最下端と、後頭部を走る太い筋肉の間のくぼみ（ぽんのくぼ）の中央を結んだ線上で、その中間点が風池のツボです。
ひじを机の上にのせ、同じ側の風池のツボヘ手の親指を当て、残りの四本の指を耳の上に置き、ひじを机の上にのせます。
この形で体重をかけ、五?七秒押し続けたら、ゆっくりと離します。
これを左右のツボ合わせて二〜三分間行いましょう。
冷えて眠れないときに押せば効く「失眠」眠りを失うというその名のとおり、不眠に効くツボです。
冷え症で眠れないという人に最適なツボです。
左右の足の裏を見ると、かかとの部分が丸くなっていて、肉づきがふくよかなことがわかります。
そのふくらみの中心が、失眠のツボです。
たたいて刺激する方法が適しています。
肩たたきの要領で、こぶしを使って失眠のツボを中心にトントンとたたきましょう。
多少強くたたいても心配ありません。
これを左右で二〜三分間行ってください。
代謝を促しむくみを解消する「水分」その名のとおり、水分のツボは、体内の余分な水分の排泄を促して、むくみの改善に効果があります。
むくみが取れることで冷え症の改善にもつながります。
へそから手の親指の横幅の長さだけ、まっすぐ上方にあります。
ツボを中心に、両手の人差し指、中指、薬指をそろえて当て、六本の指を立てて背を合わせるようにします。
この形で、三秒くらいかけてゆっくりと深く圧力を加えていき、一定の強さに達したら、五秒ほどその状態を保ちます。
三秒かけて徐々に力をゆるめていき、ゆっくりと指を離します。
この方法を二〜三分間行います。
足もとにたまった血液を押し上げる「太難」足首にある太鶏は、尿の出を促し、足の末梢の血管を開いて血液循環をよくするので、冷え症の解消に有効です。
足を組んで、足の内くるぶしの面を上に向けてみてください。
内くるぶしの突起の頂点からアキレス腫側に足の裏と平行になぞっていくと、大きくくぼんだところで指が止まります。
そこが太路のツボです。
反対の手で足首をつかみ、親指の腹をツボに当て、ゆっくりと五秒押したら三秒かけてゆっくりと指を離します。
この方法を左右のツボで合計二〜三分間行います。
冷えからくる腰痛に効く「崑崙」左右の足にある崑崙は腰痛に効果があるツボです。
とくに、背骨に沿って筋肉が張っているタイプの腰痛によく効きます。
同様に冷え症にも効くツボです。
手の指を足の外くるぶしの突起の頂点に当て、まっすぐ後ろに進んでいくと、アキレス健のへりに当たる部分があります。
そこが崑崙のツボです。
手の親指の先をツボに当て、ほかの四本の指はかかとの下側や内側に当てます。
この形で、少し痛いと思うくらいの力で、もみほぐすように押します。
左右のツボ両方で二〜三分間行いましょう。
尿の出の悩みに即効！「中極」頻尿に効果があるツボが、下腹部にある中極です。
尿の出の悩みを解消することで、冷え症にも有効に働きます。
下腹部の正中線（体の左右の中央を縦に走る線）上で、恥骨のいちばん上端から、手の親指の横幅の長さだけ真上に上がったところが、中極のツボです。
左右の手の中指を重ねるようにしてツボに当てます。
この形で、二〜三秒かけてゆっくりと深く、力をこめて押していったら、五秒ほどその状態を保ちます。
そして、二〜三秒ほどかけてゆっくりと指を離し、力を抜いていきます。
この方法を二〜三分間行います。
気持ちよく冷えが解消する「保温袋」体の特定の部分を温めることで治療する方法を温熱療法といいます。
古くは温灸、最近では使い捨てカイロや遠赤外線などを用いるものなどさまざまな方法があります。
温熱療法は、体の特定の部分を一定時間温めることにより、体全体の新陳代謝や免疫力（病気に対する抵抗力）を高める｝」とを目的としています。
体が温まると血管が拡張し、血液循環がよくなります。
すると、酸素や栄養が血液にのって体のすみずみまで届けられ、全身の機能が活性化されるのです。
冷え症のツボを温めることにより、血管や細胞内の疲労物質や老廃物を洗い流し、冷え症を根本的に解消することができるのです。
また、血液の流れも気の流れもスムーズになります。
温熱療法を行うときにおすすめなのが、手作りの保温袋です。
保温袋は、木綿の布を袋状に縫い込み、米やぬか、塩、ローリエの葉一枚を詰めて手作りします。
これを電子レンジで一分三○秒程度温めて使います。
レーヨンやナイロンなどの燃えやすい合成繊維の布は使わないでください。
米やぬかは大気中の湿気を含んだ熱（湿熱）を吸い込み、温めるとその湿気を放出し、体に潤いを与えます。
冬の寒い時期は空気が乾燥していますから、皮層も乾燥しやすくなります。
乾燥によってただでさえかゆくなりがちな皮層に、さらに乾燥した熱を当てると、ますます皮層の乾燥が悪化してしまいます。
その点、湿熱を発する保温袋なら乾燥やかゆみをもたらすこともありません。
湿熱は、肌をしっとりさせ、心地よい温かさを与えてくれるのです。
また、この保温袋は適度な重みがあり、中に入っているものが粉末と小さい粒ですから、当てる部分に密着しやすいのです。
そのため、保温袋が触れている部分にまんべんなく熱が行きわたり、体のどの部分にも乗せやすいというメリットもあります。
保温袋を使う際、低温やけどを防ぐため、直接肌に当てず、必ず肌着の上から当てるようにしてください。
寝る前や起きたときに保温袋のツボ刺激を行うと体の芯からじんわりと温まり、冷え症の改善に役立ちます。
保温袋の材料と作り方、使い方は次のとおりです。
冷え症のツボに保温袋を当て、温めると体が芯から温まります。
保温袋は一日に二回続けて使うと内容物が乾燥して発火するおそれがあるため、続けて使わないでください。
また、保存状態が悪いと虫がわいたりすることがありますから、三カ月を目安に新しいものに取り替えることをおすすめします。
腰や下腹部、首すじや肩などが冷えてつらいとき、使い捨てカイロを利用して冷える部分を温めるとらくになります。
接着テープがついた市販の使い捨てカイロを用意し、肌着の上や洋服の内側（肌側）にはって使用します。
肌に直接はると、低温やけどをする危険がありますので、必ず肌着の上などにはって使用してください。
冷える部位によって、使い捨てカイロの大きさを変えるといいでしょう。
腰や下腹部、ひざ、足のつけ根、ふくらはぎなど、冷えや痛み、こり、むくみなどを感じる部分にはって温めることにより、手軽に不快症状が解消できます。
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